El mayor error que cometes después de una ruptura (y cómo evitarlo)
Patricia Diez Diez
Una ruptura puede sentirse como si el suelo desapareciera bajo tus pies. De repente, todo lo que era estable, seguro o conocido… se ha ido.
Y en medio de ese torbellino de emociones, es fácil caer en errores que, en lugar de ayudarte a sanar, te atrapan aún más en el dolor.
Si sientes que no puedes dejar de pensar en tu ex, que el duelo no avanza o que te estás ahogando en la incertidumbre, puede que estés cayendo en este error sin darte cuenta:
El mayor error después de una ruptura
💔 Intentar "superarlo" lo más rápido posible.
Si te has dicho cosas como:
📌 "No debería estar sintiéndome así, tengo que avanzar."
📌 "Voy a distraerme y no pensar en esto."
📌 "Tengo que demostrar que estoy bien."
Entonces, puede que estés intentando saltarte el duelo en lugar de atravesarlo.
Y aquí está la trampa: ignorar lo que sientes no hace que desaparezca. Solo hace que se acumule y termine saliendo más adelante, en forma de ansiedad, tristeza o incluso en la próxima relación.
⚠️ Superar una ruptura no es "olvidar" a tu ex, ni dejar de sentir de la noche a la mañana. Es permitirte cerrar el capítulo sin forzarlo, sin reprimir lo que necesitas procesar. ⚠️
Por qué intentar “pasar página” demasiado rápido solo te hace daño
🔸 Tu cerebro sigue procesando la ruptura, aunque intentes distraerte.
Puedes salir con amigas, empezar nuevos proyectos o lanzarte a Tinder, pero si no te permites sentir lo que duele, tu mente seguirá atrapada en el pasado.
🔸 Saltarte el duelo puede hacer que idealices a tu ex.
Si te niegas a mirar el dolor de frente, tu mente puede empezar a recordarlo solo en su mejor versión. Y esto puede hacer que pienses que nunca encontrarás a nadie igual.
🔸 Las emociones reprimidas no desaparecen, se transforman en ansiedad o culpa.
Si evitas sentir tristeza ahora, más adelante puede aparecer en forma de ataques de ansiedad, sensación de vacío o relaciones en las que sigues buscando lo que perdiste.
🔸 Intentar “ganar la ruptura” solo te desgasta.
Tal vez te has dicho: "Voy a demostrarle que estoy mejor que nunca", "Voy a subir fotos para que vea lo que ha perdido". Pero, ¿realmente lo haces por ti o para seguir atada a su mirada? 👀
🔸 Tu identidad no depende de si estás en pareja o no.
Muchas veces, detrás del miedo a estar soltera hay una creencia profunda que no siempre identificamos: "No soy suficiente si no tengo a alguien a mi lado". Y esa creencia es la que necesitas sanar de raíz.
Entonces, si ignorarlo no es la solución…
¿qué puedes hacer realmente? 👇
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Cómo atravesar una ruptura sin quedarte atrapada en el dolor
Si quieres salir de este bucle, necesitas hacer espacio para lo que sientes.
Aquí tienes tres pasos esenciales para empezar:
1️⃣ Date permiso para sentir sin juzgarte
⚠️ Si te han dicho que “tienes que ser fuerte” o que “el tiempo lo cura todo”, es normal que sientas que deberías estar mejor antes de lo que realmente puedes.
📌 Prueba esto:
➡ Cada vez que una emoción aparezca, no la empujes fuera. Pregúntate: “Si esta emoción pudiera hablar, ¿qué me diría?”
➡ En lugar de decirte "No debería sentirme así", cámbialo por: "Es normal que me sienta así. Estoy sanando".
➡ Si sientes tristeza, rabia o alivio, todas son válidas. No hay emociones correctas o incorrectas.
➡ Escribe en un cuaderno lo que sientes sin filtro. Darle palabras al dolor ayuda a deshacer el nudo.
➡ Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes, sin miedo a ser juzgada. Guardarlo solo hace que el dolor se enquiste. Pero, cuidado con esto, hablar no significa estar lamentándote una y otra vez de lo mismo en bucle porque al final si lames tu herida demasiado, estarás abriéndola continuamente y no cicatrizará.
2️⃣ Cuidado con idealizar lo que fue
Si sigues pensando que tu ex era tu alma gemela, que nunca encontrarás a alguien mejor o que nadie más te entenderá así, es hora de cuestionar esas ideas, querida.
📌 Prueba esto:
➡ Haz una lista con todo lo que no funcionaba en la relación (intenta ser todo lo objetiva que puedas en este momento y evita culparte a ti por todo 😉).
➡ Escribe los momentos en los que te sentiste poco valorada, insegura o insatisfecha.
➡ Cuando empieces a recordar solo lo bueno, vuelve a esa lista.
➡ Recuerda: tu cerebro selecciona recuerdos agradables para aliviar el dolor del presente. Pero idealizar no te deja avanzar.
Tu mente está intentando aferrarse a lo que era familiar, pero eso no significa que fuera lo mejor para ti.
3️⃣ Suelta el hábito de espiar a tu ex
Si sigues revisando su perfil, preguntando a amigas o intentando averiguar cómo está, es normal que te cueste avanzar.
📌 Prueba esto:
➡ Silencia sus redes o bórrale si es necesario (aunque te cueste). Si lo de borrarle te parece ahora mismo impensable, al menos, bloquéale.
➡ Si sientes la tentación de mirar, haz otra cosa que te llene en ese momento: cocina algo rico, ponte música y baila, pinta un cuadro...
➡ Enfócate en construir tu nueva vida, no en seguir atada a la suya.
Cuanto más espacio crees, más fácil será que tu energía vuelva a ti.
Ejercicio: cierra el capítulo sin necesidad de “pasar página”
📖 Paso 1: Escribe una carta a tu ex (no para enviarla, sino para ti).
Mientras la escribes puedes llorar, gritar... lo que necesites, bien estará 😘.
✍️ Paso 2: En la carta, escribe:
➡ Lo que agradeces de la relación.
➡ Lo que necesitas soltar.
➡ Lo que aprendes de esta etapa de tu vida y cómo te va a servir de aquí en adelante.
🔥 Paso 3: Rómpela, quémala o guárdala, pero no la releas constantemente. Es un acto simbólico de cierre.
📌 No se trata de borrar el pasado, sino de permitirte avanzar sin quedarte atrapada en él.
No necesitas olvidarle para estar bien
Sanar no significa borrar lo que viviste. Significa seguir adelante sin que tu pasado decida tu presente.
🧡 Tu felicidad no depende de recuperar lo que perdiste, sino de construir lo que viene.
🥰 Tú no eres la ruptura. Eres todo lo que vendrá después.
